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睡觉出现5个问题 大病可能找上你了

楼主#
更多 发布于:2017-10-26 10:36

现代社会节奏非常快,每个人都忙着加班加点工作、学习,稍微闲下来了,就抓紧时间出去玩,睡觉?不存在的事情。到底几点该睡觉?睡多久才合适?下面我们听听睡眠科的专家是怎么看睡觉这件事的。

医学指导:广东省中医院心理睡眠科副主任、主任医师 李艳

几点睡最合适?22时30分上床

李医生指出,研究表明,21时到第二天5时是最佳的睡眠时间,在实际生活中,建议大家最好22时30分前上床,23时入睡,第二天7时30分左右起床。

为什么这么说?一般而言,人体在白天(5时-21时)活动,并产生能量,晚间(21时-次日5时)细胞开始分裂,将能量转化为新细胞。

人体细胞休养生息、推陈出新的时间,正是人随着地球旋转到背向太阳的那面,阴主静,是人睡眠的“良辰”,这时候休息,才可以有最佳的身体及精神状态。

睡多久算够?7~8小时最宜

李医生指出,一般而言,成年人的睡眠需求为7-8小时。

《2015年中国睡眠指数报告》显示,国人平均每天的睡眠时间为8小时12分,但仍有约56%的国人大呼“没睡够”,这是为什么?

“很多人睡得少,却自感没问题,关键在于睡眠质量好。”

李医生分析,睡眠质量可用五项标准进行衡量:

1、入睡快,在30分钟内入睡。

2、睡眠深,不易惊醒。

3、无起夜或很少起夜,无惊梦现象,醒后很快忘记梦境。

4、起床快,早晨起床后精神好。

5、白天头脑清楚,精力充沛,工作效率高,不困倦。

因此,睡多久的个人需求差异很大,涉及到个人性格、健康状况、工作环境等多种因素。

警惕五种失眠危害大

古语有云:“不觅仙方觅睡方,一觉熟睡百病消。”

李医生说,中国睡眠协会的调查数据曾显示,约一半的中国人起床后有疲惫感,一半的学生人群存在睡眠不足。

而失眠的感觉也是很痛苦的,由于各种原因导致入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒、睡眠质量差等,轻者入睡困难,或睡不香,一会睡一会醒,或醒后不能再睡着;重则彻夜未眠,不但白天疲乏,还可能诱发或加重胸闷、心悸、头痛、眩晕等病症。

失眠持续久了,人还会记忆减退、性格情感改变等。

如何知道自己是不是失眠呢?根据世卫组织的标准,当你符合以下一项或几项时,就能判定为失眠,这5种失眠危害可不小:

1、连续一个月每周至少有3天出现上床30分钟无法入睡;

2、每天睡眠时间不足6.5小时;

3、在睡眠过程中夜间醒来次数超过3次,醒后难于入睡;

4、多梦,噩梦的情节如同电视连续剧一样;
5、次日起床后伴有嗜睡、疲劳、精神状态不佳、认知功能下降等。
来源;东方网

沙发#
发布于:2017-10-26 10:54
那么,睡眠不好的话,会有啥大病找上门?中医生?
板凳#
发布于:2017-10-26 15:29
岳兄,那些问题还不够啊?重复一下,不但白天疲乏,还可能诱发或加重胸闷、心悸、头痛、眩晕等病症。5、次日起床后伴有嗜睡、疲劳、精神状态不佳、认知功能下降等。这些都要引起重视了。要不下来问题多多
地板#
发布于:2017-10-26 21:53
  中医理论都建立在古代那种日出而耕,日落而息的农耕时代。很难照搬用于现代社会。你就是不工作不打拼也很难做到。
4楼#
发布于:2017-10-26 22:40
PQX:中医理论都建立在古代那种日出而耕,日落而息的农耕时代。很难照搬用于现代社会。你就是不工作不打拼也很难做到。回到原帖
要工作,要倒班,做生意的都没有办法达到这个目标,
5楼#
发布于:2017-10-29 08:58
白天没有适量的运动,即使是散步也好,晚上是睡不好的。
游客

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