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长寿5个微条件:微胖、微凉、微饿、微汗、微愚

楼主#
更多 发布于:2017-06-24 09:34
       长寿,是古今人们都在追求的事情。现代人生活物资充足,医疗发达,相对来说寿命都比较长一些。但即便如此,人们对长寿的追求还是没有改变,总是希望自己能更长寿些。那么,怎么才能让自己变长寿呢?
       微 胖
       现代人多以瘦为美,胖子变得不受待见。从医学角度看,太胖的确会增加多种疾病的风险,但过度追求骨感也是误区。稍微胖一点才是既好看又健康的身材,任何年龄段的人都不应该过分减肥。
       生活中,很多人由于害怕患上慢性病或加重病情,很多食物都不敢吃,一味控制摄入量,结果往往适得其反,导致能量和蛋白质摄入不足,带来缺铁性贫血、免疫力下降、疾病易感性增加等风险。
       如何通过饮食控制体重?
       过瘦的人可通过以下方法适度增加体重:
       除一日三餐外,增加2至3次简餐;
       吃些牛奶、坚果等能量较高的零食;
       适量运动,增进食欲;
       调节心情,保证睡眠时间充足。
       过于肥胖的中老年人也应减重,方法是:
       多吃果蔬、魔芋等低能量食物;
       少吃糖果类及含糖饮料等高能量食物;
       多喝绿豆、玉米等杂粮粥;
       适量减少肥肉、内脏等动物脂肪摄入;
       每天坚持运动。
       微 凉
       温度和健康的关系密切,尤其是室温和饮食温度。研究表明,最佳环境温度是18℃至20℃,此时人体感觉微微发凉,但机体免疫力能得到最大发挥,抗病能力更强,睡眠质量更高。比如我国著名的长寿乡,广西巴马瑶族自治县,那里的年平均气温就在20℃左右。
       要提醒的是,人们不要过多利用外界手段干预室温,忽视自身的体温调节系统。比如冬天室温设置过高,甚至能穿短袖、吃冰棍;夏天温度调得过低,晚上睡觉要盖棉被等。冬天室温以16℃至20℃为宜,夏天控制在24℃至26℃。
       饮食也讲究低温。
       一方面,烹调方式上,应以凉拌、蒸、煮等低温烹调为主,能最大程度保留食物营养;煎炒、油炸等高温烹调,不仅会造成维生素等营养元素的大量损失,还可能生成致癌物。
   另一方面,食物应在保温、微凉状态下食用,长期吃烫食,可能烫伤食道黏膜,诱发食道癌。
       微 饿
       长期坚持吃到七分饱,不仅可以保证营养摄入,还利于控制体重、保持头脑清醒。但对很多人来说,保持七分饱状态越来越难。
       七分饱是一种似饱非饱、对食物意犹未尽的微饿感。胃里没觉得满,对食物的热情已有所下降,进食速度变慢,但还是习惯性地想吃,可如果把食物撤走,很快就会忘记吃东西。通常来说,在吃饭时间相对规律、固定的条件下,这顿吃了七分饱,在下一餐之前不会有明显的饥饿感,否则就说明没吃到七分,可以再加点饭量。
       以下三个方法有利于把握微饿感觉
       第一,专心吃饭,不边吃边聊或边吃边看电视;
       第二,细嚼慢咽,感受自己对食物热情的变化,以及胃里逐渐充实的感觉;
       第三,少精多粗,粗粮等需要多嚼几下才能咽下的食物能让人放慢进食速度,利于感受饱腹感,而精白细软、油多纤维少的食物会让人在不知不觉中吃多。
       微 汗
       运动中出汗多少常被人们用作评判运动效果的标准。但对中老年人来说,大汗淋漓并非最佳运动状态,可能导致虚脱、跌伤,诱发气喘、胸闷、腹痛等。因此,中老年人应遵循适度原则,以微微出汗、稍感疲惫、浑身舒畅为宜。
       坚持每天至少在户外活动30分钟,最好1小时;
       运动最高心率控制在“170减去自身年龄”的范围之内;
       散步、游泳、打太极拳等都是不错的选择;
       清晨不是最佳锻炼时间,世界卫生组织推荐,上午9点—10点,下午16点—20点适宜锻炼。
       微 愚
       长寿离不开乐观豁达的心态,而豁达的心态又来源于淡泊名利、难得糊涂的处世哲学。就像一位百岁老人所说:“不图名、不图利、不着急、不生气,就能活个大年纪。”反之,斤斤计较、凡事较真的人,往往会因内心气愤、抑郁诱发多种疾病,如高血压、胃溃疡、神经衰弱等,最终赔上健康。
       养生必先养心,生活中糊涂一点、潇洒一点,拿得起放得下,学会微愚和自嘲,才是大智慧。多交朋友、培养爱好、勤于阅读、多加运动,都有利于人们的心理健康。
(来源:西安晚报)
沙发#
发布于:2017-06-24 19:04
很好的经验!
板凳#
发布于:2017-06-25 08:36
:很好的经验!回到原帖
曾经有人列出健康人的五个人标:

快思:说明思维敏折,反应快速,没有痴呆症。
快说:语言表达正确,说话流利。表示头脑清楚,思维敏捷,中气充足,心、肺功能正常。
快走:行动自如、转变敏捷。证明精力充沛旺盛。
快睡:上床能很快熟睡,且睡得深,醒后精神饱满,头脑清醒。
快便:一旦有便意时,能很快排泄大小便,且感觉轻松自如,在精神上有一种良好的感觉,说明胃肠功能良好。
地板#
发布于:2017-06-26 09:45
海上明月:曾经有人列出健康人的五个人标:

快思:说明思维敏折,反应快速,没有痴呆症。
快说:语言表达正确,说话流利。表示头脑清楚,思维敏捷,中气充足,心、肺功能正常。
快走:行动自如、转变敏捷。证明精力充沛旺盛。
快睡:上床能很快熟睡,且睡得深,醒...
回到原帖
这五快应该是相对比较年轻的人才能做到吧?
4楼#
发布于:2017-06-26 09:54
:这五快应该是相对比较年轻的人才能做到吧?回到原帖
中老年人能够做到也不少,印证了我所说的是健康的人了!谢谢虹点评!
5楼#
发布于:2017-06-27 00:42
海上明月:曾经有人列出健康人的五个人标:

快思:说明思维敏折,反应快速,没有痴呆症。
快说:语言表达正确,说话流利。表示头脑清楚,思维敏捷,中气充足,心、肺功能正常。
快走:行动自如、转变敏捷。证明精力充沛旺盛。
快睡:上床能很快熟睡,且睡得深,醒...
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我们这个年龄能够勉强做得到已经很不错了
6楼#
发布于:2017-06-27 06:39
这里没说“快吃”。我听到的一个版本好像有。
但也有人说“细嚼慢咽”才对身体好。
7楼#
发布于:2017-06-27 14:27
中国心lm:我们这个年龄能够勉强做得到已经很不错了回到原帖
同意你的点评!
8楼#
发布于:2017-06-27 14:30
叮当:这里没说“快吃”。我听到的一个版本好像有。
但也有人说“细嚼慢咽”才对身体好。
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你说得对,原来是快吃的,我将他改为快思,因为曾经有人讲过,快思表明人的头脑清醒,也因为吃饭要细嚼慢咽才好。谢谢叮姐的点评!
9楼#
发布于:2017-06-27 15:02
海上明月:你说得对,原来是快吃的,我将他改为快思,因为曾经有人讲过,快思表明人的头脑清醒,也因为吃饭要细嚼慢咽才好。谢谢叮姐的点评!回到原帖
对头!快思说明那人思维敏捷!
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