小草
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清晨转转腰部 可以有效治便秘

楼主#
更多 发布于:2010-12-19 23:10

        便秘是是中老年人的常见病,经常转动腰部能治疗便秘。每天做1~3次,清晨锻炼最好,睡前和饭后不宜,一般连续做10~15天即可见效。

  具体方法是:两足分立,呈八字形,足距略宽于肩,两膝微屈,上身保持正直,两手叉腰,目视前方,肩膀放松,呼吸自然。

  这是预备姿势,接着开始“转腰”:以小腹部的转动为主,以肚脐为轴心,按顺时针和逆时针方向平转,连续做小幅度圆周运动。练习初期,运动量不宜大,每次各转30~50圈即可。

  然后根据身体情况和症状轻重,慢慢增加转动圈数,并提高速度,圈数可增到200~300圈,时间为15分钟左右。转腰时动作宜和缓、连贯,重点要放在腰部和腹部。
 忘记该忘记的,留住该留住的,人生只是一个过程.
zww
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付局长
付局长
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沙发#
发布于:2010-12-20 01:15
好介绍,谢楼主。
kenlin
论坛版主
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板凳#
发布于:2010-12-20 09:39
有道理,记住了,日后有这问题一定要试试,谢谢!
能让你喜欢.就系我的愿望!在这提醒你今天的日子是:→
地板#
发布于:2010-12-20 10:00
很及时,谢谢!
4楼#
发布于:2010-12-20 18:05
清晨转转腰部 可以有效治便秘...
水善利万物而不争。水可以适应任何环境,可以被挤压成任何形状,可以接纳任何污秽,可以消磨任何棱角。人经历的沧桑太多,苦难太多,所以学会了宽容和谦让,懂得了适者生存的.于是乎,海纳百川,有容乃大......
5楼#
发布于:2010-12-20 18:07
Re:清晨部 可以有效治便秘
一般连续做10~15天即可见效。---那真要转转腰了...


水善利万物而不争。水可以适应任何环境,可以被挤压成任何形状,可以接纳任何污秽,可以消磨任何棱角。人经历的沧桑太多,苦难太多,所以学会了宽容和谦让,懂得了适者生存的.于是乎,海纳百川,有容乃大......
6楼#
发布于:2010-12-20 22:40
便秘很烦人,这个办法可以试试!
7楼#
发布于:2010-12-20 23:28
我没事也经常转转腰部,不过是治腰椎不适的。
东红农场“红花队”出来的,当然就是“红花男”了 New world New living
游客

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