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[转贴]电脑前的身体援助

楼主#
更多 发布于:2006-08-17 08:00
<FONT size=5>大脑<BR>??<BR>??虽说大脑的潜力只开发了很少的一点儿,但工作一天常有大脑透支的感觉。每天在电脑前接受辐射,心肺活动本来就不畅快,加上空调房里氧气缺少,大脑在难以发挥最佳状态的工作环境里加倍工作,疲劳感会来得更容易些。<BR>??<BR>??对策:利用好午休时间。午餐不要只简单地在楼下食堂解决,走两步离开这座大厦,饭后别立刻回办公室,找片安静的树荫,闭上眼睛,夏日的蝉鸣会让大脑彻底放松下来。<BR>??<BR>??皮肤<BR>??<BR>??电脑屏幕表面存在大量静电,能吸附很多灰尘,你的脸离它那么近,自然也逃不过池鱼之灾。细小的面部毛孔都被灰尘微粒堵塞住了,皮肤为了不窒息,只能让毛孔越变越大。面部肌肤也就越来越粗糙,摸上去疙里疙瘩的就是被面部分泌的油脂包裹住的灰尘微粒。<BR>??<BR>??对策:使用电脑前在脸上擦些保湿霜,或者在电脑桌上放一盆仙人掌,仙人掌的针刺能吸收灰尘。<BR>??<BR>??颈椎<BR>??<BR>??过高的电脑桌让屏幕高高在上,眼睛紧盯屏幕时,脖子就不由自主地越伸越向前。颈椎本来是个向后的弧形,现在却被扭成了S形,长期处于错位的状态下颈椎很容易僵硬变形。<BR>??<BR>??对策:降低电脑桌高度,女性适合的高度是67厘米,这样能保证颈椎的自然弯曲,降低颈部肌肉紧张程度。<BR>??<BR>??眼睛<BR>??<BR>??目不转睛在这里得到了完美实现——用电脑时精神过于集中,眨眼次数从正常的每分钟20次,骤降到每分钟4~5次。然后眼睛缺氧,泪液减少,但进入眼睛的光线刺激和辐射却加倍了。于是眼球干燥、视力减退、泪管堵塞,俗称“干眼症”。<BR>??<BR>??对策:调屏幕亮度,让进入眼睛的光线减少,理想的屏幕亮度应比周围高3~4倍。另外备一瓶泪液型眼药水,可以缓解眼睛的干涩,但一天内使用别超过6次。<BR>??<BR>??胃<BR>??<BR>??电脑前的消化不良绝对是压出来的。长期窝在椅子上,把自己弯成个虾米,胃部想好好工作都被压迫得难以活动,消化能力大大减弱,吃进去的东西堆在一个狭小的空间里,最后都成了负担。<BR>??<BR>??对策:饭后站立20分钟,给胃一个广阔的运动空间,可以促进消化。而且站立的时候腹部自然收缩,还可以防止胃下垂和脂肪在腹部的堆积。<BR>??<BR>??手腕<BR>??<BR>??手腕莫名的刺痛、酸麻、无力,在电脑族里俗称“鼠标手”。使用电脑时,上肢处于悬肘的姿势。这种姿势悬肘会造成手腕部位的神经承受过多重复性工作和重量,进而受到压迫,逐渐形成了腕关节的麻痹和疼痛。<BR>??<BR>??对策:选一个适合的鼠标,要看按键是否过紧,按键的弹力是否适中,鼠标大小是否能在握住时让整个掌心均匀受力。<BR>??<BR>??下肢<BR>??<BR>??在电脑前久坐,空闲的下肢也要发点儿牢骚。座椅过高,腿部悬空,会压迫血液循环,血流变缓引起血栓;而座椅过低,使腿部蜷曲,又会压迫内脏,影响胃肠功能。<BR>??<BR>??对策:买把好椅子。理想的座椅是:靠背可以前后调整;腰垫能随着靠背的倾度上下移动,保证任何姿势时腰部支撑都处于最佳位置;椅座稍硬,高度以膝盖能自然弯曲90度或略向前倾、脚平放于地面为宜。<BR>??<BR>??肩膀<BR>??<BR>??想想看你用电脑时的姿势,是不是无意识地把整个肩膀都拱起来?肌肉紧张后需要的营养增加了,但血管被肌肉压迫,反而减少了参与运输的血液量。这样营养减少了,肌肉紧张时制造的垃圾也不能及时清运,肩膀就又疼又僵硬了。<BR>??<BR>??对策:调整坐姿。肩胛骨靠在椅背上,双肩放下,下巴抬起不要靠近脖子。每隔一小时休息5~10分钟,做柔软操或局部按摩,同时养成规律运动习惯,针对肩颈、上肢进行拉筋及肌力训练,以增加柔软度及肌力<BR></FONT>
耶利哥的玫瑰——蓝蓝文集 http://www.qdjxhx.cn/wenji/lanlan/Index.asp
沙发#
发布于:2006-08-17 08:00
[转贴]电脑前的身体援助
<P><FONT face=华文新魏 size=6><IMG src="Skins/Default/emot/em6.gif"></FONT><FONT face=华文新魏 size=6>我要多加练习</FONT></P>
知青青
兔子
论坛版主
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板凳#
发布于:2006-10-30 08:00
[转贴]电脑前的身体援助
<IMG src="Skins/Default/emot/em28.gif"><FONT face=华文新魏 color=#dd22b8 size=6>蓝姐你的帖子很管用,谢谢!</FONT>
qunli34
新手上路
新手上路
地板#
发布于:2006-10-31 08:00
[转贴]电脑前的身体援助
<FONT face=宋体 size=4>这种文章对像我一样经常依靠电脑工作的知青朋友有好处,是一种朋友式的提醒。谢啦!</FONT>
4楼#
发布于:2008-06-07 09:37
很有帮助哦,长期上网的要看看哦
东红农场“红花队”出来的,当然就是“红花男”了 New world New living
小草
论坛版主
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5楼#
发布于:2008-06-08 08:15
很好的贴子,谢谢红版翻上来大家再看看,很实用的哦!
 忘记该忘记的,留住该留住的,人生只是一个过程.
游客

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